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O Living in B's Shoes tem uma nova morada

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quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Diet coke

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Truques para enganar a fome




Ora… o chefe está de férias e eu, como este mês não comprei o passe, aproveitei para passar a semana a trabalhar em casa. E, estava eu para aqui a fazer zapping na tv quando parei no programa “fantástico” do Você Na TV, que estava a falar de “Truques para enganar a fome”. E eu, que até achei o tema interessante, resolvi tirar notas para ver se aprendia alguma coisa.

A senhora que estava a dar as dicas não é nem mais nem menos que a Drª Iara Rodrigues, nutricionista e autora do livro “Dieta 1,2,3”, que foi explicar à sô dona Cristina Ferreira e aos tugas todos quais os truques dela para emagrecer de forma saudável, e a longo prazo.

Aqui ficam os pontos principais:

 ♥  Comer muito devagar para o cérebro ficar com a sensação que já está saciado. O truque?  Cortar muito a comida para dar a sensação de volume + usar talheres e pratos mais pequenos + comer devagar

 ♥  Cuidado com as entradas, muitas vezes as entradas têm as calorias equivalentes a um prato principal (queijo, fritos, manteiga, presuntos, pão, etc)! Substituir antes pela sopa ou por uma salada

 ♥  Nunca chegar à refeição principal cheia de fome, daí a importância dos lanche

 ♥  É melhor comer iogurtes com colher, sobretudo com colheres de café 

Vou investigar melhor este livro e depois trago mais tópicos interessantes :) 

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Dia 3 (em atraso)

Ontem cheguei estafada a casa depois do ginásio e nem vim ao pc publicar nada :(
Com atraso, mas aqui fica o report de ontem:

9:45 - Depuralina + Pequeno-almoço: 3 tostinhas integrais com requeijão e fatia de fiambre de perú + maçã

Cházinho verde durante a manhã

11:50 - Lanche da manhã: 2 cenouras cruas (de acordo com o Fashion Addicted, a cenoura é um saciante e eu comprovo - apesar de não me acalmar a fome durante 3horas, mas durante 2)

13:50 - Almoço: Um bocadinho de: cogumelos salteados + frango assado + esparguete

18:45 - Lanche: 2tostinhas integrais com fiambre de perú e requeijão + 2 cenouras

20:00 - Ginásio: Cycling + Elíptica (10m) + braços + abdominais

22:00 - Jantar: Cogumelos salteados, ovos mexidos e salada

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quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Hoje é dia de...ginásio!

A preguiça é sempre muita mas hoje é dia de cycling por isso é preciso vencer a preguiça se quero ficar assim:



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O meu novo rímel

Para escrever reviews para o canal de Mulher do MSN Portugal, onde estou a estagiar, recebi da L'oreal a nova máscara, Volume Million Lashes Excess.

E o que dizer sobre esta máscara? Adoro. É a minha nova melhor amiga diária... Não sou muito adepta de grandes maquilhagens para o dia-a-dia, até porque não tenho jeito, tempo ou paciência para me maquilhar muito mas o rímel é fácil de pôr e, para mim, dá um aspecto totalmente diferente à minha cara de sono logo pela manhã.

E é assim que ela fica:

E agora vocês perguntam: mas o que é que maquilhagem tem a ver com a tua mania das dietas? E eu respondo: nada, à primeira vista. Mas a verdade é que a maquilhagem nos dá um conforto e uma maior auto-estima quando nos olhamos ao espelho, e é importante sentirmo-nos bonitas.

Podem ler a minha review completa, e muito mais profissional, no MSN.

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Breakfast

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terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Dia 2

Assim foi o segundo dia do plano, que também não correu exactamente como devia pelos excessos durante a tarde:

8:50 - Depuralina + Pequeno-almoço: Meio pão integral com 1fatia de fiambre de perú e requeijão + maçã

14:00 - Depuralina + Almoço: Carne estufada mais salada (não comi nada entretanto porque aproveitei para dormir mais um bocadinho de manhã)

Fui petiscando todo o dia uns cereais, Cruesli (são MEGA calóricos, mas enquanto tiver a caixa aberta em casa confesso que não consigo parar :(


20:30 - Plataforma

21:15 - Depuralina + Jantar: Frango assado temperado com tempero balsâmico, salsa, coentros e cebola.

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Controlar o apetite


Eu cá sou uma menina que adora comer e, se pudesse, passava o dia a petiscar. Nem é questão de ter fome, é mesmo questão de gula. E andava eu aqui a fazer a minha ronda cibernáutica diária quando vi um post da Maria Gonçalves no Fashion Addicted em que ela aproveitou um artigo de uma revista para dar algumas dicas para quem quer controlar o apetite e a saciedade.

Vou colocar só os tópicos dela e deixo o link para irem lá ver o porquê de estes tópicos serem tão importantes (e acreditem, vale mesmo a pena ler):

  • Canela
  • Chocolate preto
  • Gelatina
  • Escovar os dentes
  • Linhaça
  • Vitamina A (cenoura, a manga, a laranja e a papaia) têm o poder de afastar a fome durante cerca de três horas.
  • 6 copos de água por dia (1 antes de cada refeição)
  • Gengibre

Vejam o artigo completo no Fashion Addicted

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Salada do almoço

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segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Dia 1


Então hoje o meu dia foi assim...

10:30 - Depuralina: Antes do breakfast é hora de duas ampolas da depuralina

10:50 - Pequeno-almoço: meio pão integral com Philadelphia de ervas + fatia fina de requeijão
(note to self: ontem tive de trabalhar até bem tarde por causa dos Óscares por isso é que acordei mais tarde).

13:00 - Depuralina + Almoço: arroz de marisco (oh god... a minha mãe fez-me um arroz de marisco com pota, mini camarões e ameijoas. Só comi porque hoje é dia de ginásio e, por isso, posso comer hidratos ao almoço. Mas acho que abusei :(

16:30 - Lanche 1: 2 cenouras (é esquisito, eu sei, mas adoro....)

18:45 - Lanche 2: idem idem aspas aspas

20h00 - Ginásio: Cycling + plataforma

22:00 - Depuralina + Jantar: O jantar não foi o melhor... Mas estava com tanta fomeca já que não consegui resistir. Frango no forno com algumas (poucas!) massas.

E agora xixi cama! <3



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Lanche das 16h30

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Work & tea


Onde quer que esteja a trabalhar, o meu chá verde anda sempre comigo.

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O meu almoço

Arroz com pota, ameijoas e mini camarões... nhammy!

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Today is the day!


Prometido é devido e hoje é o dia em que começo a partilhar, assiduamente, o meu esforço diário. Penso que a melhor altura para vir postar será sempre depois do jantar, altura em que já sei exactamente tudo o que comi...

Notas iniciais:

  • Peso em jejum e sem roupa: 62.3kg
  • Objectivo final: 56kg
  • Comecei hoje também a tomar a "Depuralina Aspira Gorduras Total", que só dura quinze dias mas pode ser que ajude
  • Ginásio: quero obrigar-me a ir 3x por semana em Março (tenho direito a 12 entradas por mês)
  • Plataforma vibratória: visto que tenho uma em casa, é suposto começar a fazê-la diariamente (só me falta investigar qual é a melhor hora do dia para fazer)
  • Exercícios caseiros: nos dias em que não vou ao ginásio, tenho sempre de ir correr e/ou fazer exercícios localizados (agachamentos, abdominais, flexões, etc) dos vídeos que estou no Youtube (partilho à medida que for fazendo)
E, claro, seguir as regras do S.E.L.F. R.E.S.P.E.C.T! 

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domingo, 24 de fevereiro de 2013

Inspiração

Hoje é domingo... Mas não é um domingo qualquer... 

É um domingo em que tenho de estar mais tempo em casa porque estou a trabalhar, é o domingo dos Óscares por isso tenho de ficar acordada até mais tarde (e, pelo que consigo adivinhar, significa comer mais!) e é também o dia do jantar de uma das minhas BFF's que, sortuda, vai tentar a sua sorte em Londres, onde já tem o seu mais-que-tudo. 

Parece-me, então, que em honra dos nossos melhores momentos passados nos últimos dez (?) anos, vamos ter de beber uns belos copos e aproveitar a nossa última noite juntas à grande porque só daqui a uns meses é que nos vamos voltar a ver (esperançosamente quando eu a for visitar a terras britânicas). 

Chega de parlapié que eu vim aqui foi para deixar umas imagens inspiracionais para a semana que aí vem, semana essa onde a dieta vai ser registada passo-a-passo.  

Para começar, só para mentalizar...

Eu vou pelo primeiro...


Sim, que isto é mais do que simples comida...

Nem  mais!

Try to stop me biatttchhhhhh!

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sábado, 23 de fevereiro de 2013

A minha dieta


Já me pus para aqui a falar, mas ainda nem sequer postei a minha "dieta". Na verdade, não é bem bem uma dieta mas, sim, a passagem para uma alimentação mais saudável, que eu tanto estava a precisar.
Quem me ajudou na elaboração desta dieta foi a minha nutricionista que, de acordo com as minhas necessidades alimentares e com os meus gostos, fez um planeamento mais saudável do meu dia.

Aqui está ela:
9:00 - Pequeno-almoço: Meio pão integral(ou de sementes) com uma fatia de fiambre de perú/frango e/ou com queijo fresco/requeijão + uma peça de fruta

11:00 - Lanche da manhã 1: A outra metade do pão integral(ou de sementes) com uma fatia de fiambre de perú/frango e/ou com queijo fresco/requeijão

12:13 - Lanche da manhã 2: Gelatina light + fruta + queijo da "Vaca que Ri" light + iogurte (escolher apenas dois)

14:00 - Almoço: Aqui, basicamente, é apenas cortar com os fritos, molhos e, sempre que possível, com os hidratos de carbono. Nos 7 almoços da semana, apenas em 3 posso comer um almoço com hidratos, sendo que nesse dia tenho de ir ao ginásio.

16:30 - Lanche da tarde 1: Gelatina light + fruta + queijo da "Vaca que Ri" light + iogurte
(um ou dois deles, se possível que não tenha comido de manhã)

18:30 - Lanche da tarde 2: Se for ao ginásio, devo comer qualquer coisa antes. Como vou gastar energia, a sugestão é comer duas tostinhas integrais com uma fatia de fiambre de perú ou frango

21:30 - Jantar: Sem hidratos de carbono, sem excessos de comida. A verdade é que, quando chego ao jantar, já não tenho muita fome por isso posso comer uma sopa, uma salada ou até mesmo a carne e o peixe (cozidos ou grelhados) acompanhados com uma salada. O que importa é que coma "pouco", até porque vou dormir pouco depois.

Et voilá. Parece simples, right? Olhando bem para a lista nem sei bem porque é que desisto sempre ao segundo dia... Vamos lá ver se esta semana me porto bem e vejo os resultados!

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sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

A consciência venceu!

Estive até ao último momento para deixar a preguiça levar a melhor mas, desta vez, a consciência falou mais alto. Sim, porque de ando a pagar por um ginásio é melhor ir. E lá fui eu, mesmo a tempo, para fazer a aula de Body Combat. Ainda ponderei ficar para o TRS mas já me faltou a coragem...

Mas devia ter ficado para a outra aula (a consciência muita vezes só fala comigo DEPOIS de eu me ter baldado). Ainda para mais porque o fim-de-semana é sempre a altura de maiores deslizes e domingo tenho um jantar de despedida de uma das minhas BFF's e já sei que hei de comer/beber algo que não devo...

Bem, mas a partir de segunda começo a fazer o relatório diário mais completo, ao final do dia, com tudo o que comi :)

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Ginásio ou preguiça?


Sexta-feira... Ás 18h30 tenho no meu ginásio uma das minhas aulas preferidas, Body Combat, e, logo de seguida, uma aula super puxada que só fiz uma vez mas senti o resultado do meu esforço logo no dia seguinte, quando tinha os músculos todos doridos - Treino de Resistência em Suspensão.

Mas é sexta-feira!!! Acordei cedo, trabalhei todo o dia, perdi 2 horas em transportes e é o que menos me apetece... Ir ou não ir? Eis a questão...

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Maçã salvadora

Surpreendentemente, para quem quer fazer uma dieta, esqueci-me para trazer acompanhamento para os meus micro-bifes grelhados. Resultado... a maçã salvou-me de uma refeição super seca (sim, a carne grelhada da noite anterior é sempre uma chatice para se comer no dia seguinte...).

E sim, o meu cortador de maçãs super chique é a minha mais-valia porque detesto cortar frutas porque não as consigo trincar (devido a um dente, não a preguiça).

Et voilá, maçãzinha com carne grelhada!

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By the way...


By the way... Eu sei que quinta-feira não é (de todo!) o melhor dia para se começar uma dieta mas, que fique registado, a dieta começou em que dia? Na segunda-feira, claro. E, só para explicar, a necessidade do blog surgiu há poucos momentos atrás, quando dei por mim sem me lembrar se tinha conseguido evitar refeições sem hidratos de carbono desde segunda-feira.

E, by the way novamente, tirando o pequeno-almoço das 9h00 e o lanche da manhã das 11h00 (que é sempre, religiosamente, a metade de um pão integral com queijo fresco e/ou uma fatia de fiambre), ingeri mesmo 2 refeições com hidratos de carbono, sendo que uma delas foi o jantar de terça-feira (esparguete à carbonara) e o almoço de quinta-feira (3 fatias de pizza e 3 pães de alho!).

E o ginásio? Ah pois... esse só fui mesmo na segunda-feira para fazer uma aula de cycling e, em casa, fiz quarta e quinta-feira uns exercícios para o rabinho e para as pernocas, que mais tarde partilho aqui.

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O começo

Há ANOS, e digo literalmente ANOS, que me comprometi a conseguir aquele corpo de sonho que qualquer mulher gostaria de ter. Claro está que, como a esmagadora maioria do sexo feminino que persegue esta demanda, fiquei-me pela promessa. Logo eu, que adoro comer tudo o que sabe bem (e não propriamente aquilo que faz bem).
Mas desde há uns meses que, todas as segundas-feiras, lá estava eu a tentar recomeçar uma dieta sempre fracassada. Normalmente até conseguia chegar ao final do dia sem uma refeição com hidratos mas heis que na terça-feira lá estava eu a render-me à bela da massa.
E o ginásio, por muito divertido que seja, é ainda uma afronta para o meu lado mais preguiçoso e acabo por só ir uma vez por semana.
Eis que agora, incentivada pela minha amiga e blogger Maria Gonçalves (do blog The Fashion Addicted), acabei por encontrar a coragem para tentar regressar à linha e lutar para conquistar o corpo com o qual me sinto bem.
E é por isso que, em formato de blog, me comprometo a, diariamente, publicar umas quantas palavras sobre esta minha luta e fazer um registo do meu progresso. Incluo, claro está, alimentação, horas, peso, exercício...

Vamos lá ver se isto resulta e se consigo ir para a praia sem ter de me esconder assim?


P.S: Fica aqui o link para quem quiser acompanhar a demanda da Maria do Fashion Addicted no seu Get Fit.  


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